働くのが怖い…その恐怖の原因と心を軽くする3つのステップ

まり江

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はじめに

働くのが怖い…そんな気持ちを「甘え」だと批判する人がいるかもしれませんが、決して、あなたが悪いわけでも、甘えているわけでもありません。そうした感情が湧き起こるのはよくあることです。

「朝起きると仕事のことを考えて不安になる…」
「職場に行くだけで体が重くなる…」

そんな風に感じることはありませんか？実は、働くことへの恐怖を感じるのは珍しいことではありません。特に、過去に仕事で嫌な経験をしたり、失敗への恐怖を抱えている人にとっては、ごく自然な感情です。

まり江

私も毎日毎日、職場で人の悪口を言っているスタッフの話を毎日聞いていたことがあり、その頃は「自分のことも陰で何言われているか分からないな」という気持ちになり、怖くてストレスを抱えている時期がありました。

しかし、安心してください。「働くのが怖い」という恐怖を克服する方法はあります。この記事では、コーチングの視点から、働くことが怖いと感じる原因を整理し、その不安を軽くするための具体的なステップを紹介します。

原因の掘り下げ：なぜ働くのが怖いのか？主な4つの原因

まり江

まず、「なぜ働くのが怖いのか？」あなたが怖いと感じている原因を探ってみましょう。恐怖の原因は人それぞれですが、よくある理由として以下のようなものがあります。

1. 失敗への恐れ

過去に仕事で失敗したことがあり、「またミスをしたらどうしよう…」という不安から働くのが怖いと感じます。

2. 人間関係のストレス

コミュニケーション力に自信がなかったり、学生時代、人間関係で悩んでいた人は、「職場の人とうまくいかないかも…」という不安から、職場に行くのが怖いという感情が湧き起こります。

3. 過去のトラウマ

「前職で辛い経験をした…」というトラウマを抱える人もいるでしょう。人間関係、仕事のミス、過酷な労働環境などで、仕事に行くのが怖くなることもよくあることです。

4. 仕事そのものが合っていない

「この仕事が本当に自分に向いているのかわからない」と、疑問に思いながら働いていると、やりがいを感じなくなり、仕事に行く気力を失ってしまいます。

あなたの不安はどこから？セルフコーチングで明確にする

まり江

働くことへの恐怖を乗り越えるには、まず自分の不安の正体を認識することから始まります。「仕事に行くのがなぜ怖いのか？」「何が怖いのか？」と、自分の心に聞いてみましょう。心の声を聞いて、それを紙に書き出しましょう。

うつ病・適応障害の可能性チェック

働くことへの恐怖や不安が強く、日常生活に影響を及ぼしている場合、うつ病や適応障害の可能性も考えられます。以下の項目をチェックしてみてください。

これらの症状が当てはまる場合は、無理に働こうとせず、まずは休息を取るようにしましょう。また、専門家（心療内科やカウンセラー）に相談することもおすすめです。

恐怖を乗り越える3つのステップ

まり江

「働くのが怖い」という恐怖を克服するには、いきなり大きな変化を求めるのではなく、少しずつ行動を変えていくことが大切です。以下の3つのステップを試してみてください。

STEP1：恐怖を言語化する

「なんとなく怖い」という漠然とした不安は、頭の中でどんどん大きくなります。そのため、セルフコーチングでもお伝えしましたが、何に恐怖を感じるのかを明確にします。そして、さらに細かく自分なりに分析をして、紙に書き出してみましょう。

例えば…

• 「上司に怒られるのが怖い」
• 「プレゼンで失敗しそうで不安」
• 「人と話すのが苦手だから職場で浮いてしまいそう」

言葉にすることで、自分の不安が具体的になり、対策を考えやすくなります。

STEP2：小さな成功体験を積む

不安を克服するためには、いきなり大きなチャレンジをするのではなく、小さな成功体験を積み重ねることが大切です。

例えば…

• 苦手な上司に「おはようございます」と挨拶してみる
• 仕事の手順を1つ改善してみる
• 小さな業務で成功体験を作る

「できた！」という経験を少しずつ増やすことで、自信をつけることができます。

STEP3：理想の働き方を描く

「本当はどう働きたいのか？」を考えることも重要です。今は、リモートでも働くことが可能な企業もあります。また、自分自身が変わることで、職場の環境を変えることができるか？を考えてみるのもいいかもしれません。

どうしても今の仕事や職場が合わないのであれば、無理して続けることはありません。転職を考えたり、フリーランスで働くことも視野に入れてみましょう。

働くことへの恐怖を和らげるには、自分の理想を明確にし、それに向かって少しずつ行動することがポイントです。

まとめ：働くことへの恐怖は乗り越えられる

働くのが怖いと感じるのは、決して特別なことではありません。しかし、その感情を押し殺したまま、頑張ろうとすればするほど、ますます不安が大きくなってしまうこともあります。心が壊れて、うつ病や適応障害を引き起こす可能性もあります。

そうなる前に、

• まずは「何が怖いのか？」を言語化する
• 小さな成功体験を積み重ねる
• 自分に合った働き方を考えてみる

そして、もし症状が深刻な場合は、無理せず心を許せる人に相談したり、専門家の助けを借りることも大切です。

「働くのが怖い」そんな自分を変えて、自分らしく理想の人生を描きたい、実現させたいという人は、お気軽に公式LINEからご連絡くださいませ。