- 他人の言動に影響されやすい
- 自分の意見が言えない、Noと言えず生きづらい
- 人の顔色ばかり窺っていて、気を使い過ぎて疲れる
他人の目や言葉ばかりが気になっている、こんなことはありませんか？こういう人は、他人軸で生きているといえます。他人軸で生きると、自分らしさが失われ、我慢したり、行動を制限するなどして、自分に無理をするため、体調や心に悪影響を及ぼします。
他人軸で生きていて、生きづらいというあなたは自分軸を整えて、自分らしく生きるようにしてみませんか？今回の記事では、自分軸を整えるとどんな効果があるか、また効果的に自分軸を整える方法をまとめました。
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自分軸を整えることの効果
自分軸を整えると、具体的にはこんな効果があります。
- 他人の言動に影響されにくくなり、落ち込んだりイライラしにくくなる
- 人を羨ましく思ったり、妬んだり僻（ひが）んだりしなくなる
- 起こってもいないことに不安を感じにくくなる
- 自分のことが分かり、自分自身の取り扱いが楽になる
- 他人の価値観を認めることができるようになる
- 自分の考えをはっきり言える様になる
- 自分のやりたいことやどうありたいかが明確になる
- 自分らしく背伸びすることなく生きられるようになる
- 誰かに依存しなくなり、1人でも楽しめるようになる
自分軸を整える効果的な7つの方法
①深呼吸をする
最近、サウナブームで「整える」のにサウナに入るという人も増えていますね。
要は、自分自身がリラックスすることで自分軸を整えます。瞑想もよくおすすめされる方法の一つです。
深呼吸は、どこに行かなくても、お金もかからず、短時間ですぐ実践できます。
不安な気持ちになったり、なぜかイライラしてしまうときは、呼吸が浅くなっています。あ、なんか不安だなと思ったら、呼吸を意識してみてください。
そして、お腹まで空気を吸い込むイメージで深く息を鼻から吸い、悪いエネルギーを吐き出す感覚で口から息を吐き出します。気持ちが落ち着くまで、数回繰り返しましょう。
②自分が何を大切にしているかを知る
あなた自身が大切にしていることを知ることで、他人に影響されにくくなります。
私の場合を例に挙げると、次のようなことです。
- 食事の質や時間
- 言葉遣い
- 時間の使い方
- 自分を磨くこと
- 感謝すること
- 家族や大切な人との時間
③目標や夢を持つ
小さくてもいいので、目標や夢を持ちましょう。目標や夢を持ち、それを本当に叶えたい！という気持ちが強いほど、他人の目や評価を気にすることなく、前に進んでいけます。
達成したい目標や叶えたい夢を持つことができたら、人間関係にも変化が起こるかもしれません。
離れていく人もいるし、離れたくなる人も出てくるかもしれません。だけど、それはあなたが成長している証です。
④時間管理をする
日々、家事や仕事に追われていて、心にゆとりがなくなると、自分を見失います。
- 何を大切に生きているのか
- いったい何を目標にしていたのか
- どんな自分になりたいのか
- 理想のライフスタイルはどうだったか
こういったことが分からなくなり、毎日、目の前のことだけを精一杯こなしていくことになります。
時には、そんな時期もあるかもしれませんが、1週間に１回くらいは、スケジュールを確認して、詰め込み過ぎていないか？本当に大切なことに時間を取っているかの確認をすることをお勧めします。
⑤本を読む
読書には、本の世界に入り込むことで、現実に起こっているさまざまなストレスの原因から一時的にでも離れて、心をリラックスさせる効果があると言われています。
その効果を得るために必要な読書時間は、わずか数分でいいそうです。ただ、あなたが本の世界に入り込めるよう、興味のあるジャンルを選ぶ様にしましょう。
⑥発信する
本を読んだり、何かを実践してみて感じたこと、自分の中の変化などを発信してみましょう。
インプットしたらアウトプットしようと言われますよね。インプットばかりだと、脳が一杯一杯になって、新しいことを取り入れようとしなくなります。適度にアウトプットしていくことで、新しい情報が入ってきやすくなります。
また、自分の考えや感じたことを書き出すことで、頭の中が整理されます。
誰にも見られないノートに書き出して、まとめるのもいいですが、もしかしたら、それが誰かの役に立つかもしれません。
あなたの発信を見て、同じことで悩んでいたけど解決できそうと感謝してもらえることもあるかもしれません。
発信することは、恥ずかしい、怖いという気持ちがあるなら、まずは非公開でいいので、ブログやSNSで書き出すことだけでも習慣にしてみてください。
⑦自分にフォーカスする
不安なことが起こったり、他人から攻撃されたりして落ち込みそうになった時など、こんな時こそ、自分にフォーカスしましょう。
- 何を大切にしているのか？
- 夢や目標はなんだったのか？
- 自分自身のやりたいこと、やりたくないことは？
- なりたい自分は？
自分自身に自問自答して、さらにこれらを明確にします。こうすることで、他人や世の中の出来事からの影響を受けにくくなり、自分らしく軽やかに生きられる様になります。
自分軸を整えるのにおすすめのコーチング
コーチングを受けると、どんな効果があるかというと、
☑️自分自身を知る
☑️夢や目標を明確にする
☑️自分の大切にしていることを知る
☑️行動、考える、アウトプットがしやすくなる
このような効果があります。
また、定期的にセッションしますので、自然とアウトプットができるようになります。
☑️すぐに他人の言動に影響されやすい
☑️世間のニュースによって感情の浮き沈みがある
☑️忙しくて、いつもバタバタしている
☑️夢目標を持つことができなす
☑️自分の考えや感情を言葉にすることが苦手
☑️いつも同じことで悩んでいる
まとめ
最後まで、読んでいただき、ありがとうございます。
今回は、自分軸を整えることの効果、そして効果的な自分軸の整え方をお伝えしてきました。
私自身も昔は、他人に振り回されやすく、自分の意見というものが言えず、横に倣え状態でした。
みんなと同じことをやっていれば目立たない、気が乗らないけど、みんなが行くから行こうとか、ずっと他人軸で生きてきました。
病気や体の不調の原因の多くはストレスです。
自分軸で生きられるようになると、無駄に気を使わなくて良くなります。ストレスも減り、体調も良くなります。
ぜひ自分軸で生きることを意識してみてくださいね。
