- 誰かといても孤独感を感じる
- 誰からも必要とされていないと感じる
- 寂しさから好きでもない人と付き合ってしまう
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はじめに：孤独感とは何か
まりえ そもそも孤独感とは、どんな感情なのか？
孤独感とは、「自分はひとりぼっちだ」「孤独だ」と感じるような感覚や、「共感できる人や信頼できる人が自分にはいない」と感じるような寂しい思いのことを指します。この感情は、誰もが経験する可能性のある普遍的なものですが、長期間続くと心身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
この記事では、孤独感を感じる主な原因と、それに対する効果的な対処法について詳しく解説していきます。孤独感に押しつぶされそうと悩んでいるあなたは、ぜひ参考にしてみてくださいね。
孤独感を感じる主な原因
まりえ 孤独感を感じる時はどんな時でしょうか？以下の原因で、あなたに当てはまる原因はありますか？
1. 物理的な孤立
物理的に一人でいる時間が長くなると、孤独感を強く感じる可能性が高まります。例えば、以下のような状況が考えられます。
- 一人暮らしを始めたばかりの学生や社会人
- リモートワークで人との接触が減った会社員
- 引っ越しで新しい環境に適応できていない人
- 不登校やひきこもり状態にある若者
これらの状況では、日常的に他者と交流する機会が少なくなるため、「自分は一人だ」という思いが強くなりやすいのです。
2. 承認欲求の不満足
人間には他者から認められたい、評価されたいという欲求（承認欲求）があります。この欲求が満たされないと、孤独感につながることがあります。例えば、以下のようなことはありませんか？
- 仕事や学業で頑張っているのに、周囲から評価されない
- SNSで投稿しても反応が少ない
- 自分の意見や考えが周囲に受け入れられない
このような状況では、「自分は理解されていない」「大切にされていない」という感覚が生まれ、孤独感が強まります。
3. 人間関係の変化
人生のさまざまな局面で人間関係が変化することがあり、それが孤独感の原因となることがあります。
- 卒業や就職で長年の友人と離れ離れになる
- 結婚や出産で生活環境が大きく変わる
- 退職や転職で馴染みの職場を離れる
- 家族や親しい人との死別
これらの変化は、それまで築いてきた人間関係のネットワークを変化させ、一時的に孤独感を感じさせる要因となります。
4. 自己肯定感の低下
自分自身を肯定的に捉えられない状態が続くと、他者との関係性にも影響を及ぼし、孤独感につながることがあります。
- 自分に自信が持てず、人と関わるのを避ける
- 「自分には価値がない」と思い込み、他者からの好意を受け入れられない
- 過去の失敗や挫折にとらわれ、新しい関係を築くことを恐れる
自己肯定感の低下は、他者との健全な関係構築を妨げ、結果として孤独感を深めてしまう可能性があります。
まりえ いかがですか？あなたが今感じている孤独感、その原因に当てはまりそうなことはありますか？
孤独感への効果的な対処法
まりえ それでは、孤独感に悩んでいるあなたのために、対処法を提案します。これらの方法を自分の状況に合わせて試してみてください。
1. 社会的つながりを意識的に作る
物理的な孤立を解消するためには、意識的に社会的つながりを作ることが重要です。
- オンラインコミュニティに参加する：趣味や関心事を共有できる人々とつながることができます。
- ボランティア活動に参加する：地域社会に貢献しながら、新しい人間関係を築くことができます。
- 定期的な家族や友人との連絡：電話やビデオ通話を活用して、離れていても絆を維持します。
まりえ 週に1回、オンライン読書会に参加したり。月に1度、地域の清掃ボランティアに参加するなど、定期的な活動を通じて人とのつながりを作ります。Facebookやこくちーずなどで、あなたが興味のあるイベントや活動を探してみましょう。
2. 自己肯定感を高める習慣を身につける
自己肯定感を高めることで、他者との関係性も改善される可能性があります。
- 自己対話の練習：鏡を見ながら自分に優しい言葉をかける習慣をつけます。
- 成功体験の記録：小さな成功でも日記に記録し、自分の成長を可視化します。
- 自己受容の練習：完璧を求めすぎず、自分の長所も短所も含めて受け入れる姿勢を養います。
まりえ 毎晩寝る前に、その日の「小さな成功」を3つノートに書き出す習慣をつけたり、小さなことでも自分を褒めることを習慣にしてみてください。これにより、日々の成長を実感し、自己肯定感を高めることができます。
3. 趣味や学びを通じて自己成長を図る
新しい趣味や学びは、自己成長の機会となるだけでなく、同じ興味を持つ人々とのつながりを生み出す可能性があります。
- オンライン講座の受講：新しいスキルを身につけながら、同じ目標を持つ人々と交流できます。
- 創作活動の開始：絵画、写真、執筆など、自己表現の手段を見つけることで、内面の充実を図れます。
- 外国語の学習：言語を学ぶことで、新しい文化や人々とつながる機会が広がります。
まりえ 自己成長のために、週に2回、オンライン語学レッスンに参加する。または、毎日15分間、創作活動（例：短い詩を書く、スケッチをする）の時間を設けるなど、定期的に自己成長の機会を作ります。
4. 専門家のサポートを受ける
孤独感が長期化したり、日常生活に支障をきたしたりする場合は、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。
- カウンセリングや心理療法：専門家との対話を通じて、孤独感の根本的な原因に向き合います。
- グループセラピー：同じような悩みを持つ人々と交流し、共感や支え合いを経験します。
- メンタルヘルスアプリの活用：日々の気分や行動を記録し、専門家のアドバイスを受けられるアプリもあります。
まりえ 月に1回、心理カウンセラーと話をしたり、または、信頼できるメンタルヘルスアプリを毎日使用し、自分の気分の変化を記録・分析するなど、専門的なサポートを定期的に受けることもおすすめです。どんな時に、孤独感という感情を起こるのか、自分1人では分からないことが明確になります。
5. 感謝の気持ちを育む
日々の生活の中で感謝の気持ちを意識することで、ポジティブな心の状態を維持しやすくなります。
- 感謝日記をつける：毎日3つ、感謝できることを書き出します。
- 周囲の人々に感謝を伝える：家族、友人、同僚など、日頃お世話になっている人々に感謝の言葉を伝えます。
- 自然や環境への感謝：当たり前と思っていることにも目を向け、感謝の気持ちを持ちます。
まりえ 就寝前に、その日あった3つの「ありがとう」をノートに書き出す習慣をつけたり、誰かに直接感謝の言葉を伝えることを習慣づけましょう。
孤独感と向き合うことの重要性
孤独感は誰もが経験する可能性のある感情ですが、長期化すると心身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。しかし、この記事で紹介した対処法を実践することで、孤独感を軽減し、より充実した人生を送ることができるでしょう。
重要なのは、孤独感を恥じたり、隠したりせずに、正面から向き合うことです。自分の感情を認識し、必要に応じて周囲のサポートを求めることが、孤独感を乗り越える第一歩となります。
また、孤独感は一時的なものであり、必ずしも永続的な状態ではないことを覚えておきましょう。人生には出会いや別れなど、人間関係や環境の変化が何度もあり、今感じている孤独感も、時間とともに変化していく可能性があります。
自分自身を大切にし、自己成長の機会として孤独感と向き合うことで、より強く、豊かな人間関係を築く力を養うことができます。
まとめ
私自身が強い孤独感に襲われたのは、コロナ禍の時です。娘が妊娠し、里帰り出産のため帰省してきており、出産までの数ヶ月は久しぶりの娘との生活。赤ちゃんが産まれ、お婿さんが迎えにきて、本来の住まいに帰りました。
ちょうど同時期に、遠距離恋愛の彼氏とのお別れ。テレビをつければ、コロナのニュースばかり。大好きな俳優、女優も亡くなったというネガティブな情報だけが入ってきていた頃、急に寂しくなり、強い孤独感を味わいました。
生きているのが嫌になったほどです。そんな時に私を救ったのは、コーチングだったり、オンライン交流会でした。コロナ禍で全国の人と繋がりを持つことができました。
今は、あなたも孤独を感じているかもしれませんが、それは長くは続きません。ただ、少しだけ、この記事で紹介した対処法を試してみるという行動だけはしてみてくださいね。
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