人生の質を上げるために実践したい3つの習慣｜セルフコーチングを取り入れよう

まり江

こんにちは！恋愛マインドマスター尾﨑まり江です。数ある中から、このブログを見つけていただき、ありがとうございます。恋愛マインドを身につけて、人生の質を上げるお手伝いをしています。こちら

「なんとなく毎日が過ぎていく」「頑張っているはずなのに満たされない」と感じることはありませんか？

人生の質（QOL：Quality of Life）を高めることは、心身の健康だけでなく、日々の充実感や達成感にも直結します。

この記事では、コーチングの視点から、誰でも取り入れやすい3つの習慣を通して、人生の質を着実に高める方法をご紹介します。

人生の質とは？

「人生の質」とは、単なる経済的豊かさや社会的成功にとどまらず、自分らしく生きているという実感や、心の満足度を含めた総合的な幸福度を指します。

WHO（世界保健機関）では、人生の質を以下のように定義しています。

個人が自分の人生において、文化や価値観、目標、期待、関心に照らしてどれだけ満足しているか

まりえ

つまり、「自分にとって納得のいく生き方ができているか」がカギなのです。

人生の質を上げる3つの習慣

まりえ

毎日のちょっとした習慣を変えることで、人生の質を上げることができます。一つでもできそうなことから始めてみてください。

1. 毎朝のセルフチェックで「自分の状態」を整える

日々の忙しさに流されると、自分の気持ちや欲求に気づかないまま過ごしてしまいがちです。そこでおすすめなのが、毎朝のセルフチェック習慣です。

次の3つの質問を、自分に問いかけてみてください。

紙に書いても、スマホにメモしても構いません。

このように一度立ち止まって考えるだけで、自分の状態に気づきやすくなり、一日の過ごし方に「意図」が生まれます。

まりえ

私は、朝の散歩中に、1日のことや未来のことを思い浮かべています。

2. 感情の言語化で「心のモヤモヤ」をクリアにする

ネガティブな感情は無意識に抑え込むと、ストレスの原因になります。コーチングでは、「感情の言語化」によって内面の整理を行います。

たとえば「イライラする」「やる気が出ない」と感じたとき、その奥にある必ず感情があります。それを具体的な言葉に置き換えてみましょう。

このプロセスを通じて、感情の背景にあるニーズや価値観を見つけることができ、対処法を考えやすくなります。

まりえ

「マイナスな感情＝悪いもの」と捉えるのではなく、どうしてそんなふうに感じるのか、俯瞰してみることで、解決策が見えてきます。

3. 週に1回の振り返りで「成長」を実感する

人は自分の成長を実感できると、モチベーションが高まります。そこで週に一度、10〜15分だけ時間をとって次のことを書き出してみましょう。

振り返りは、単なる反省ではなく、「自分の軌跡を確認し、前向きに次へつなげる」ためのもの。継続することで、少しずつ自信が積み重なっていきます。

まりえ

私は、ビジネスにおいて成果が出た時、自分の成長を感じると共に、「やっててよかった！」という達成感を感じます。人は成長や達成感を感じると、人生の満足度が上がります。その感情を見過ごさず、どれだけ成長しているかを振り返ってみてください。

セルフコーチングによる「人生の質の高め方」

コーチングは、「正解を与える」のではなく、「問いかけ」によって自らの気づきを引き出すことを大切にしています。

人生の質を高めるには、

• どんな生き方を望んでいるか
• それを実現するにはどんな行動が必要か

を、こうした質問を自分自身に問い続ける姿勢が重要です。

日常の中で「気づく」「選ぶ」「行動する」のサイクルを回すことで、徐々に質の高い選択が増え、自分らしい人生を築いていくことができます。

まとめ：今日から始められる、人生の質を上げる第一歩

人生の質を高めるために必要なのは、特別なスキルや大きな決断ではありません。日々の小さな習慣の積み重ねが、未来を大きく変える鍵になります。

まずは明日の朝、以下の質問を使ってセルフチェックをしてみましょう。

• 今日、どんな一日にしたい？
• 今、何に感謝できる？
• 小さな一歩は何？

このようなシンプルな問いかけが、日々の充実感と満足感につながっていきます。

自分の人生をより豊かにしたいと感じているなら、ぜひ今日から取り入れてみてください。人生の質は、自分の手で高めることができます。